cwiczenia na wieksze

[...] 5kg plecakiem. Jestem hardgainerem i ciezko mi o mase ,chcialbym wiedziec czy to bieganie w duzym stopniu utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na wieksze partie(klata,uda,plecy) i po 30-35 powt (lydki,przedramie,kaptury) czy jest to odpowiednia ilosc w treningu na mase [...]

Witam, chce poruszyć takie szybkie pytanko. Czy warto dodać ćwiczenia na rozbudowe mieśni szyji to treningu? Chodzi mi o jednym cwiczeniu na przód, bok i tył szyi 2-3 razy w tygodniu, może nawet raz. Wiem, że jest to głównie stosowane przez ludzi którzy trenują sztuki walki aby mieli większe szyje przez co trudniej będzie im na przykład zrobić [...]

Witam serdecznie chcę niedługo zapisać się na siłownię, najbardziej przychylny byłem jakiemuś planowi FBW, ale nie jestem pewien czy będzie to dobry wybór. Mam sporą dysproporcje nóg do górnych parti mięśniowych tzn. nogi są dużo większe niz góra, dodatkowo nie jest to tłuszcz tylko w wiekszosci mięśnie. Tutaj rodzi się moje pytanie jaki plan [...]

Witam! Mam problem z moim brzuchem a najbardziej z moimi bokami :/ Mam 25 lat, ważę 85 kg, wzrost 177cm Obwód pasa to 95 cm ;/ Przez kilka lat ćwiczyłem systematycznie, teraz miałem przerwę roczną i brzuszek + boki urósł i to znacznie. Jestem po 2 miesiącach lekkiego treningu i czas na ciężką pracę. Pytanie mam do Was takie : Jaki niedrogi [...]

Witam Chciałbym się zapytać jakie znacie ćwiczenia na barki by stały się większe. (do dyspozycji mam hantle, drążek i atlas) z góry dzięki za info .

siema, mam do was pytanie czy sa jakies cwiczenia na triceps dolna czesc i przedramie gorna (ogolnie wokół łokcia ) bo u mnie wyglada to tak jakby zdj to narysowane i czy to przyjdze z czasem gdy miesnie bd wieksze to bd wygladalo normlanie czy sa specjalne cwiczrnia na to z gory dzieki 1 to tric 2 przedramie [...]

Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]

[...] prosze o korekty jestem na masie aktualnie ;) Poniedziałek : Plecy triceps barki Wotrek: nogi brzuch Środa : Klatka biceps kaptury Czwartek : wolne Piątek : plecy biceps barki Sobota: klatka biceps kaptury Dodam ze na wieksze partie robie kolo 5 cwiczen po 4 serie 12x10x8x6 a na mniejsze jak biceps i triceps 2 cwiczenia po 3 serie 12x10x8 ;)

Cześć, trenuję z kuzynem od dwóch lat na siłowni i jesteśmy podobnej budowy ciała i w tym samym wieku (19 lat). Ale różnica jest taka, że on przy wadze 188cm i wadze 84kg jest nieźle wyrzeźbiony a ja przy wzroście 184 i wadze 77 wyglądam jakbym nic nie ćwiczył, ale podnoszę większe ciężary niż on o jakieś 20/30kg na każdym ćwiczeniu. Trening mamy [...]

Mam taki maly problem, z ktorym postanowilem zwrocic sie do fachowcow :) Otoz mowiac wprost jestem dupa, jezeli chodzi o podciaganie na drazku. Inne cwiczenia na silowni, ida mi ladnie, coraz to wieksze ciezary, wszystko jest pieknie ... a podciaganie lipa, zrobie moze z 4 ... moze 5 i juz puchne :( Jak to moge poprawic, uzywajac jakich cwiczen ? [...]

Witam, mam w planie dorzucić 4 trening w tygodniu. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu treningiem A- B -A - - i w kolejnym tygodniu B-A-B-- na przemiennie. teraz mam w planie trenować AB-AB-- . W treningu A znajdowała się klatka, triceps i nogi, a w treningu B plecy, barki i biceps. Na wszystkie partie wykonywałem po 2 ćwiczenia z tym, że na [...]

[...] przerwe od treeningow mialem 3 tygodnie temu (wczesniej bez kreatyny) czy przed cyklem robic z tydzien przerwy czy nie?a i czy zwiekszac ilosc cwiczen (teraz na wieksze partie robie 3-4 cwiczenia czyli okolo 12 seri,na mniejsze 3 ciwczenia 10 seri)aby maksymalnie wykorzystac cykl?....staz ponad pol roku,cel czysta masa,3dni silownia,2dni boks

siema, mam do was pytanie czy sa jakies cwiczenia na triceps dolna czesc i przedramie gorna (ogolnie wokół łokcia ) bo u mnie wyglada to tak jakby zdj to narysowane i czy to przyjdze z czasem gdy miesnie bd wieksze to bd wygladalo normlanie czy sa specjalne cwiczrnia na to z gory dzieki 1 to tric 2 przedramie [...]

[...] dziewczyny lubia :D) mam juz troche rzezby na nim lecz zauwarzylem ze niektore,,Kratki" sa wieksze niz po drugiej stronie jednym slowem jest krzywy Znacie moze jakies cwiczenia na brzuch zeby sie troche wyprostował i byl fajnie zbudowany Ps Nie mam problemów z kręgosłupem ,Sorka za byki :p oczywiscie za madre odpowiedzi bedzie sog;) Z [...]

Dużo czytam na temat treningów, jeden pisze cos a drugi coś i mam mętlik w głowie, robie progresje w każdym z wykonywanych ćwiczeń zazwyczaj 12-10-8 i dodaje 2,5 kg co serie. Czasem bolą mnie barki gdy robie progresje np czy klacie dokładniej rozpiętkach. Wynikiem pewnie jest duży ciężar albo zła ilość powtórzeń. Czytałem że izolowane ćwiczenia [...]

[...] tygodniu inne na ta sama grupe miesni dzieki czemu kazdy trening jest inny ????? poniewaz zaobserwowalem gdy cwiczylem w jeden dzien tylko na plaskiej na drugi dzien mialem wieksze zakwasy niz gdy robie 3 rozne cwiczenia na dana grupe miesni? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-06-26 16:37:13 Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-06-26 19:29:28

Mam pytanko czy z ćwiczenia wielostawowego mam z maksymalnego ciężaru który wyciągnę zacząć od 60% a ostatnią serię 100%,a co tydzień dodawać np.10kg,jeżeli w ostatniej serii nie dam rady 10 powtórzeń to nie będzie problemu?Jeśli chodzi o izolowane to mogę np na mniejsze partie po 2,5kg a na większe 5kg dodawać co tydzień czy czekac jak z ostatnim [...]

Jakie proponujecie ćwiczenia na klatke żeby była jak z obrazka, a co na nogi żeby zgubić troche tłuszczu a żeby nie robiły się jeszcze większe ?

Witam , mam pytanie : wiem że ludzie czarni (bez rasizmu) , dlatego tak pisze skaczą lepiej od białych bo mają mocniejsze kostki i większe ścięgna achillesa . czy są jakies cwiczenia na wzmocnienie tych miesni u nas (białych) :> i jak mam zastosowac obciazenia na łydki przy wznosach ? (co wieczór robie 200) i czy nie grozi to jakas kontuzja

Witam Was, mam proste pytanie. Czy jest sens ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu FBW, przy czym na każdą partię mięśni robimy po DWA ćwiczenia zachowując zasadę trzech serii na większe grupy mięśni oraz dwóch na mniejsze, co w rezultacie daje ok 70min treningu? Czy tak zmęczone mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu 48 godzin?